รู้ทันป้องกันก่อน เกิดโรคกระดูกพรุน

เคล็ดลับป้องกันโรคกระดูกพรุน

✅ รับประทานอาหารครบ 5 หมู่

• เน้นแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต ปลาตัวเล็กตัวน้อย และผักใบเขียว
• เสริมวิตามินดีจากแสงแดดตอนเช้า ช่วยดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น

✅ ออกกำลังกายในท่าลงน้ำหนักที่เท้า

• เดิน วิ่งเหยาะๆ หรือเต้นแอโรบิก เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูก
• ทำอย่างสม่ำเสมอ 3-5 วันต่อสัปดาห์

✅ หลีกเลี่ยงการดื่มสุราและสูบบุหรี่

• การดื่มสุราและสูบบุหรี่ทำลายมวลกระดูก และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกพรุน