ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุคืออะไร
การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพเกือบทุกวันของทุกคน สิ่งนี้ใช้กับผู้อาวุโสด้วย ขอแนะนำให้ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตามที่ได้รับอนุมัติจากแพทย์ประจำครอบครัว การออกกำลังกายในฐานะผู้สูงอายุมีประโยชน์หลายประการเช่น:
- การลดน้ำหนัก
- ความยืดหยุ่นที่มากขึ้น
- ปรับปรุงความแข็งแกร่งและความมั่นคง
- ลดความเสี่ยงของการล้มลงอย่างรุนแรง
- สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและความดันโลหิตลดลง
- ลดความวิตกกังวลและความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
- ปรับปรุงการนอนหลับ
- เพิ่มการเชื่อมต่อทางสังคม
นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สามารถควบคุมได้ ปัจจัยเสี่ยงสำหรับภาวะสมองเสื่อม.
อุปสรรคต่อการออกกำลังกายและวิธีเอาชนะพวกเขา
การพยายามออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้สูงอายุเนื่องจากอาจมีอาการปวดเมื่อยและปวดหรือกังวลเกี่ยวกับการบาดเจ็บหรือการตก ถ้านี่เป็นครั้งแรกที่พวกเขาออกกำลังกายพวกเขาอาจติดอยู่และไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร
ความห่วงใยด้านสุขภาพ
หายใจถี่. หากพ่อแม่ของคุณกำลังมีอาการหายใจไม่สะดวกอาจเป็นเพราะพวกเขาไม่มีรูปร่างหรือเป็นเพราะสุขภาพ ต้องแน่ใจว่าปรึกษาแพทย์ของพวกเขาก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายสามารถดำเนินการได้และเพื่อแนะนำกิจวัตรที่เหมาะสม การเดินช้าๆกับเพื่อน ๆ หรือการออกกำลังกายเป็นกลุ่มเบา ๆ สำหรับผู้สูงอายุอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นและการอยู่กับคนอื่นจะให้ความมั่นใจว่าหากมีปัญหามีคนคอยช่วยเหลือ
อาการปวดข้อ. อุปสรรคที่พบบ่อยอีกประการหนึ่งคืออาการปวดข้อ ผู้สูงอายุหลายคนบ่นว่าปวดข้อเมื่อออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นเพราะโรคข้ออักเสบหรือเนื่องจากไม่มีการเคลื่อนไหวของข้อต่อในช่วงหลายปีที่ผ่านมา สิ่งสำคัญคือต้องเตือนพวกเขาว่าด้วยการออกกำลังกายพวกเขาอาจสามารถลดความเจ็บปวดในข้อต่อและอาการตึงได้ การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเชื่อมต่อและความอดทนในการดำเนินการต่อไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อต่อต่างๆได้รับโอกาสในการวอร์มอัพโดยการคลายลงใน exericse การออกกำลังกายร่วมกัน ได้แก่ แอโรบิกในน้ำว่ายน้ำและเดินโดยสวมรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าบุนวม ตรวจสอบกับผู้ประกอบวิชาชีพทางการแพทย์ก่อนว่าใครจะสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับความถี่และประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอาการเฉพาะของผู้ปกครองของคุณ หากพ่อแม่ของคุณมีเท้าแบนหรือวิธีที่พวกเขาเดิน (การเดิน) ไม่ถูกต้องแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าอาจแนะนำให้สวมกายอุปกรณ์ข้างในรองเท้าเพื่อช่วยยกส่วนโค้งปรับปรุงการจัดตำแหน่งและลดความเครียดที่ข้อต่อหัวเข่า
การขาดพลังงาน. ในบางกรณีผู้ปกครองของคุณอาจรายงานการขาดพลังงาน อาจเป็นเพราะพวกเขามีระดับการออกกำลังกายต่ำหรือเนื่องจากยาที่ใช้ หากพ่อแม่ของคุณขาดการออกกำลังกายให้ความรู้แก่พวกเขาเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายและวิธีที่จะเพิ่มระดับพลังงานของพวกเขา ในบางกรณีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจทำให้พวกเขาไม่จำเป็นต้องใช้ยาสำหรับปัญหาบางอย่างที่พวกเขาประสบในอดีต นี่ไม่ใช่สำหรับคุณที่จะตัดสินใจ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เท่านั้นที่สามารถตัดสินใจลดการใช้ยาได้
ขาดความสนใจ
อุปสรรคหลักสำหรับผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายคือการขาดความสนใจ ก่อนที่จะสนับสนุนให้พ่อแม่ของคุณออกกำลังกายถามคำถามสองสามข้อเกี่ยวกับว่าพวกเขาอาจต้องการปรับปรุงสุขภาพและการออกกำลังกายของพวกเขาหรือไม่พวกเขาชอบกิจกรรมในร่มหรือกลางแจ้งหรือไม่และพวกเขาจะอุทิศเวลาออกกำลังกายนานแค่ไหน
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถช่วยให้ผู้ปกครองของคุณต้องการออกกำลังกายโดยใช้ ภายนอก or แท้จริง แรงจูงใจ
แรงจูงใจภายนอก มาจากรางวัล รางวัลสามารถจับต้องได้เช่นของกำนัลหรือจับต้องไม่ได้เช่นการยกย่องจากคนที่คุณรัก แรงจูงใจภายนอกใช้รางวัลหรือสิ่งจูงใจเพื่อเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ หากพ่อแม่ของคุณพยายามดิ้นรนเพื่อรักษาแรงจูงใจให้ลองและมอบรางวัลให้พวกเขาเพื่อทำแบบฝึกหัดให้เสร็จ ตัวอย่างของแรงจูงใจภายนอกที่คุณอาจใช้คือการนำเสนอเพื่อพบพวกเขาสำหรับอาหารกลางวันในสถานที่ใกล้เคียงที่ต้องเดินระยะสั้นหรือให้หลานเข้าร่วมในการออกกำลังกายกับพวกเขา หากพวกเขารู้ว่ารางวัลจะผูกติดอยู่กับการออกกำลังกายพวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากกว่า
แรงจูงใจภายนอกใช้ดีที่สุดเมื่อรางวัลจะไม่สูญเสียคุณค่า การให้รางวัลเช่นการออกกำลังกายกับลูกหลานหรือพาพวกเขาไปยังสถานที่ใหม่ที่พวกเขาจะได้รับจะมีประสิทธิภาพมากกว่าและอาจกระตุ้นพวกเขามากกว่าการให้รางวัลทางกายภาพเช่นอาหารหรือของกำนัลที่มีราคาแพง
แรงจูงใจที่แท้จริง เกี่ยวข้องกับรางวัลภายในที่มาจากภายในและเกี่ยวข้องกับพฤติกรรม (การออกกำลังกาย) ของตัวเอง ตัวอย่างเช่นการทำกิจวัตรการออกกำลังกายกับคนรุ่นใหม่อาจสนุก การออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนหรือโค้ชอาจเพิ่มความมั่นใจและเพิ่มความนับถือตนเอง การว่ายน้ำอาจเป็นที่น่าพอใจ หรือไปเดินเล่นที่ร้านจะช่วยให้พวกเขารู้สึกอิสระมากขึ้น แรงจูงใจในการออกกำลังกายอาจเกิดขึ้นจากการตระหนักว่าพวกเขาจะได้รับประโยชน์ในระยะสั้นโดยทำภารกิจให้สำเร็จในระยะปานกลางโดยสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่หลากหลายหรือในระยะยาวโดยการสร้างความอดทนความแข็งแกร่งหรือ มีความยืดหยุ่น สิ่งนี้แตกต่างจากแรงจูงใจภายนอกแรงจูงใจภายในไม่เกี่ยวข้องกับผลตอบแทนภายนอกที่เห็นได้ชัด
เพื่อช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกายของพ่อแม่ให้พยายามเตือนพวกเขาว่าวิธีนี้จะช่วยให้พวกเขามีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆกับครอบครัวและเพื่อน ๆ มากขึ้นหรืออาจลดจำนวนครั้งในการเข้ารับการรักษาที่คลินิกหรือโรงพยาบาล สิ่งนี้อาจจุดประกายความสนใจภายในและกระตุ้นให้พวกเขาอยากออกกำลังกายด้วยตัวเองเพื่อบรรลุผลประโยชน์ที่ต้องการ คนที่มีแรงจูงใจจากภายในมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับกิจกรรมและปฏิบัติได้ดีเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากรางวัลภายนอกเท่านั้น
